Upplýsingar um æfingu dagsins
"Þú ræður ekki í hverju þú lendir í dag en þú stjórnar hvernig þú tekst á við hann"
Æfing dagsins er 12 mín í heildina og skiptist í þrjár æfingarútínur 4 mín hver. Það eru tvær æfingar í hverri rútínu og þú tekur æfinguna í 45 sek og hvílir í 15 og ferð síðan 2 hringi.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- Köttur kú - öxl að mjöðm
- Barnið
- Hundurinn
- Hryggvinda
- Rúlla öxlum
- Opna mjaðmir
Upphitunaræfing:
- Niðurtog
- Hnébeygja
- Good morning
- Pull apart
- Háspörk
- Mjaðmalyfta
Æfingarútína 1: 45/15 x 2 hringir (4 mín)
- Súmó hnébeygja
- Armkreppa + hliðarlyfta
- Hliðarskref
- Clean og pressa
Æfingarútína 3: 45/15 x 2 hringir (2 mín)
- Donkey kicks (h/v)
- Mjaðmalyfta
- Max stólahopp
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á