Grunn-Styrkur On-Demand æfing 2

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Þú ræður ekki í hverju þú lendir í dag en þú stjórnar hvernig þú tekst á við hann"

Æfing dagsins er 12 mín í heildina og skiptist í þrjár æfingarútínur 4 mín hver. Það eru tvær æfingar í hverri rútínu og þú tekur æfinguna í 45 sek og hvílir í 15 og ferð síðan 2 hringi.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. Barnið
  3. Hundurinn
  4. Hryggvinda
  5. Rúlla öxlum
  6. Opna mjaðmir

Upphitunaræfing:

  1. Niðurtog
  2. Hnébeygja 
  3. Good morning
  4. Pull apart
  5. Háspörk
  6. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 45/15 x 2 hringir (4 mín)

  1. Súmó hnébeygja
  2. Armkreppa + hliðarlyfta

Æfingarútína 2: 45/15 x 2 hringir (2 mín)
  1. Hliðarskref
  2. Clean og pressa

Æfingarútína 3: 45/15 x 2 hringir (2 mín)

  1. Donkey kicks (h/v)
  2. Mjaðmalyfta

Finisher
60 sek 

  1. Max stólahopp

Teygjur
  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á

Back to blog