Helgaræfing 2 - Grunnstyrkur

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Lífið er núna"

Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra tekur þú á tíma í 40 sek og hvílir í 20 sek á milli. Ferð 3 hringi af æfingarútínu 1 (9 mín) og tvo hringi af æfingarútínu 2 (6 mín). Þriðja æfingarútínan er AMRAP æfingar þar sem þú ferð eins marga hringi og þú kemst á 6 mín. Ef þú þarft auka eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. Barnið
  3. Hundurinn
  4. Hryggvinda
  5. Bird dog 
  6. Opna mjaðmir
  7. Mjaðmahringir
  8. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

  1. Niðurtog
  2. Hnébeygja
  3. Good morning
  4. Pull aparts
  5. Fram og aftur með teygju
  6. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 40/20x3 (9 mín)

  1. Shoulder taps + armbeygja
  2. Snatch H
  3. Snatch V

Æfingarútína 2: 40/20x2 (6 mín)

  1. Súmó hnébeygja
  2. Róður sktipa á milli
  3. Hliðarskref

AMRAP 6 mín
  1. 12x niðurtog
  2. 12x öfugt borð (mjaðmalyfta)
  3. 12x sundur saman hnébeygjuhopp - stíga til H/V

Finisher

1-3x í gegn:

  1. 4x ormar
  2. 12x russian
  3. 12x týna sveppi


Teygjur

  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á

Back to blog