Jólatímabil - Arna vika 1 æfing 1

Vika 1 - æfing 1

Í dag ætlum við að vinna rólega í styrktarsettunum og keyra vel í cardio-hluta æfingarinnar.          Gott er að taka flæðið okkar (frjálst að bæta við það ef þú vilt). 


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


Æfingarútína 1 (3x í gegn): 

1. 12 flug

2. 12 bekkpressur

3. 12 axlapressur


Æfingarútína 2 (3x í gegn): 

1. 12 Romanian

2. 12 Goblet 

3. 12/12 Curtsy lunges


Æfingarútína 3 (1x í gegn):

1. 12 thrusters 

2. 50 hliðarskref

3. 12 thrusters 

4. 40 hliðarskref

5. 12 thrusters

6. 30 hliðarskref

7. 12 thrusters

8. 20 hliðarskref 


Teygjur og öndun

Back to blog