SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Jólatímabil - Arna vika 1 æfing 2

Vika 1 - æfing 2

Í dag ætlum við að vinna í brekku. Byrjum á 15 endurtekningum, förum svo í 12 og svo framvegis.           Gott er að taka flæðið okkar (frjálst að bæta við það ef þú vilt).  


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og opin teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


15-12-9-6-3: 

1. Armkreppa + axlapressa

2. Hliðarbeygjur á fót

3. Pull apart (x2 = 30-24-18-12-6)

4. Sumo high pull

5. Burpees/sprawls


Finisher: 100 Mjaðmalyftur


Teygjur og öndun