Jólatímabil - Arna vika 1 æfing 3

Vika 1 - æfing 3

Í dag ætlum við annað hvort að vinna á tíma (30 mín max eða það sem þú hefur tíma fyrir) eða klára æfinguna ef þú þarft ekki að flýta þér í annað. Þú vinnur æfingu A, gerir svo A aftur og fylgir eftir með B, síðan aftur í A, þaðan í B og svo í C og þannig vinnuru þig niður alla stafina þangað til að lokum tekuru ABCDEFGHI.


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


Æfingarútína dagsins (A-AB-ABC-ABCD osfrv.) 

A. 12 hnébeygjur

B. 12 axlapressur

C. 12 uppstig á fót (helst með lóð ef átt)

D. 12 kviðbombur með lóð

E. 12 sveiflur

F. 12 cal/200 m/3 stigaferðir/smá sprettur á tæki ef átt eða úti

G. 12 thrusters

H. 12 burpees 

I. 12 man makers


Teygjur og öndun

Back to blog