Jólatímabil - Arna vika 2 æfing 2

Vika 2 - æfing 2

Í dag ætlum við að vinna í þremur æfingarútínum - svokölluð AMRAP. Það þýðir að þið farið eins marga hringi og þið getið. Tíminn er í ykkar höndum, ef þið hafið meiri tíma er hvert AMRAP 10 mín, minni tími 8 mín. 


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


Æfingarútína 1 (vinna í ca 8-10 mín eftir því hvað þú hefur mikinn tíma: 

1. 12 englalyftur 

2. 12 skull crushers 

3. 12 hliðarlyftur 

4. 20 pull aparts


Æfingarútína 2 (vinna í ca 8-10 mín eftir því hvað þú hefur mikinn tíma: 

1. 12 sumo + tylla tám 

2. 12 hnébeygjur + afturspark 

3. 12 romanian deadlift (good morning ef átt ekki lóð eða tæp í baki)

4. 12 afturstigsdú á fót (halda einu lóði fyrir ofan höfuð ef getur)


Æfingarútína 3 (vinna í ca 8-10 mín eftir því hvað þú hefur mikinn tíma):

1. 30 sek sprettur 

2. 12 hnébeygja + tylla upp á tær


Finisher: 

100 mjaðmalyftur með teygju + lóð


Teygjur og öndun

Back to blog