Vika 2 - æfing 3
Í dag ætlum við að vinna 4 æfingarútínur í svokölluðum súpersettum. Við vinnum hverja rútínu 3x í gegn, svo þú gerir æfingu eitt og tvö, tekur svo smá pásu, æfingu 1 og 2, smá pásu og loks í þriðja sinn æfingu eitt og tvö. Síðan ferðu í rútínu 2 og gerir nákvæmlega það sama.
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12 hnébeygjur
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur
Æfingarútína 1:
1. 12 hang clusters
2. 12 róður hægri + 12 róður vinstri
Æfingarútína 2:
1. 12 hnébeygjur + kviðbombur
2. 12 Romanian + armkreppa + pressa
Æfingarútína 3:
1. 12 kálfapressur (með lóð sitthvorum megin)
2. 12 kneeling good morning (með stöng ef í rækt- lóð á öxlum ef ekki með stöng)
Finisher:
30 burpees
Teygjur og öndun