Jólatímabil - Arna vika 2 æfing 3

Vika 2 - æfing 3

Í dag ætlum við að vinna 4 æfingarútínur í svokölluðum súpersettum. Við vinnum hverja rútínu 3x í gegn, svo þú gerir æfingu eitt og tvö, tekur svo smá pásu, æfingu 1 og 2, smá pásu og loks í þriðja sinn æfingu eitt og tvö. Síðan ferðu í rútínu 2 og gerir nákvæmlega það sama.  


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


Æfingarútína 1: 

1. 12 hang clusters

2. 12 róður hægri + 12 róður vinstri


Æfingarútína 2: 

1. 12 hnébeygjur + kviðbombur 

2. 12 Romanian + armkreppa + pressa  


Æfingarútína 3: 

1. 12 kálfapressur (með lóð sitthvorum megin)

2. 12 kneeling good morning (með stöng ef í rækt- lóð á öxlum ef ekki með stöng)


Finisher: 

30 burpees


Teygjur og öndun

Back to blog