Grunnstyrkur - Vika 6

Grunnstyrkur - Vika 6 æfing 1

Í dag ætlum við að vinna 4 æfingarútínur í svokölluðum súpersettum. Við vinnum hverja rútínu 3x í gegn, svo þú gerir æfingu eitt og tvö, tekur svo smá pásu, æfingu 1 og 2, smá pásu og loks í þriðja sinn æfingu eitt og tvö. Síðan ferðu í rútínu 2 og gerir nákvæmlega það sama. Það besta er að byrja bara og láta eitt leiða af öðru - ekki stoppa of lengi í símanum eða fara á samfélagsmiðla frekar en þú þarft, það tekur athygli frá verkefninu. Koma svo!


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) 

1. 10-12 hnébeygjur 

2. 10-12 pull aparts

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 good morning

5. 10-12 hliðarskref á fót

6. 10-12 mjaðmalyftur


Æfingarútína 1: 

1. 12 thrusters

2. 12 róður hægri + 12 róður vinstri


Æfingarútína 2: 

1. 12 hnébeygjur + kviðbombur 

2. 12 Romanian + armkreppa 


Æfingarútína 3: 

1. 12 kálfapressur (með lóð sitthvorum megin)

2. 12 axlapressur (má að sjálfsögðu nota stöng)


Finisher: 

25 mjaðmalyftur 

10 cal 

x 2



Teygjur og öndun

Back to blog