Prufupakki: Vika 1 - æfing 1

Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI. Þegar þú ert búin að því þá ferðu í gegnum upphitun áður en þú byrjar á Æfingarútínu 1 einu sinni í gegn → Æfingarútínu 2 einu sinni í gegn → Æfingarútínu 3 einu sinni í gegn → að lokum Æfingarútínu 4 einu sinni í gegn. Þetta máttu endurtaka 2-3x. Ef líkaminn þinn er í stuði, þá er um að gera að nýta það og taka þrjá hringi. Muna bara að einbeita sér að hverri endurtekningu og gera hana vel, því það er það sem skiptir máli.

Tæki: Handlóð (ef þið eigið) og eitthvað mjúkt til að liggja á (dýna, handklæði)

Upphitun (2-3x í gegn):

1. 10-12 hnébeygjur

2. 10-12 good mornings

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 dúandi afturstig 

5. 10-12 háar hnélyftur

Æfingarútína 1:
1. 8-12 róður
2. 8-12 axlapressur    

Æfingarútína 2
1. 8-12 bikarbeygja
2. 8-12 thrusters    

Æfingarútína 3:
1. 8-12 armbeygjur
2. 8-12 fótalyftur  

Æfingarútína 4:
1. 8-12 burpees   

Finisher (ef mig langar og ég er í stuði)
1. 100 mjaðmalyftur →  Kreista veeeel uppi!


Teygjur eftir æfingu

Myndbönd

Upphitun

Hnébeygja

Aftur í æfingu

Good morning

Aftur í æfingu

Niðurtog

Aftur í æfingu

Dúandi afturstig

Aftur í æfingu

Háar hnélyftur

Aftur í æfingu

Æfingarútína 1

Axlarpressa

Aftur í æfingu

Æfingarútína 2

Bikarbeygjur

Aftur í æfingu

Thrusters

Aftur í æfingu

Æfingarútína 3

Armbeygjur

Aftur í æfingu

Fótalyftur

Aftur í æfingu

Æfingarútína 4

Burpees

Aftur í æfingu

Finisher

Mjaðmalyftur

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu

Back to blog