Prufupakki: Vika 1 - æfing 2

Uppsetning: Byrjaðu á að taka FLÆÐI

EMOM þýðir Every Minute On the Minute → Við höfum mínútu til að klára æfingarnar OG hvíla. Ég set STOPWATCH í gang í símanum mínum og fylgist þar með og legg af stað í næsta æfingasett um leið og klukkan segir 01:00 – 02:00 – 03:00 osfrv. Ef ég er 35 sekúndur að klára æfingarnar, hef ég 25 sekúndur að hvíla. Ef ég er 50 sekúndur, hef ég 10 sekúndur. 

AMRAP þýðir As Many Rounds As Possible → Þú ferð eins marga hringi af nokkrum æfingum og þú getur á tilskyldum tíma. Best að setja timer á símann/úrið á þær mínútur sem á að gera og stoppa þegar síminn/úrið pípir. 

Tæki og tól: Handlóð (ef þið eigið), miniband og eitthvað mjúkt undir ykkur (dýna, handklæði)

Upphitun (2-3x í gegn):

1. 10-12 hnébeygjur

2. 10-12 good mornings

3. 10-12 niðurtog

4. 10-12 dúandi afturstig 

5. 10-12 háar hnélyftur

EMOM 10 mín: 
Mínúta 1, 3, 5, 7 og 9
1. 8-12 thrusters (með lóð ef á)
2. 5 fram-hliðar-afturstig á hvorn fót (hálfur plús)

Mínúta 2, 4, 6, 8 og 10
1. 8-12 sumo hnébeygjur (með lóð ef á)
2. 10-20 djúp hliðarskref

AMRAP 10 mín:
1. 10 bakfettur
2. 10 hnébeygjur
3. 10 mjaðmalyftur (á hælum ef þið getið)
4. 10 englalyftur (með lóð ef á)    

FINISHER (ef ég vil og get)
Taka nokkra brekkuspretti eða ferðir í stiga ef hægt


Teygjur eftir æfingu

Æfing dagsins í heild sinni

Myndbönd

Upphitun

Hnébeygja

Aftur í æfingu

Good morning

Aftur í æfingu

Niðurtog

Aftur í æfingu

Dúandi afturstig

Aftur í æfingu

Háar hnélyftur

Aftur í æfingu

EMOM 10 mín - Mínúta 1, 3, 5, 7 og 9

Thrusters

Aftur í æfingu

Fram-hliðar-afturstig á öðrum fæti (hálfur plús)

Aftur í æfingu

EMOM 10 mín - Mínúta 2, 4, 6, 8 og 10

Sumo hnébeygjur

Aftur í æfingu

Djúp hliðarskref

Aftur í æfingu

AMRAP 10 mín

Bakfettur

Aftur í æfingu

Hnébeygjur

Aftur í æfingu

Mjaðmalyftur

Aftur í æfingu

Englalyftur

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu

Back to blog