SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Styrkur On-Demand æfing 2

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Að setja sér markmið er fyrsta skrefið í að gera draumana þína að veruleika"

Æfing dagsins samanstendur af þremur 8 mín AMRAP (as many rounds as possible). Þú ferð á þínum hraða og reynir að fara eins marga hringi og þú getur á 8 mín af hverri æfingarútínu. Hvílir eftir þörfum. Getur síðan bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. Barnið opna mjaðmir
  3. Hundurinn
  4. Hryggvinda
  5. Mjaðmahringir
  6. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

  1. Hnébeygja + pull apart (ef þið eigið teygju)
  2. Good morning
  3. Mjaðmalyfta
  4. Dead bug
  5. Niðurtog

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

  1. 12x goblet squat
  2. 12x hálf hnébeygjuhopp
  3. 6/6 romanian einn fótur í einu

Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP 

  1. 6/6 afturstig með snúnig
  2. 12x burpees / sprawls 
  3. 12x mjaðmalyfta + sundur og saman
Æfingarútína 3: 8 mín AMRAP  

  1. 12x thrusters 
  2. 6/6 snatch h/v
  3. 12x hnébeygjupptog

Finisher
4 mín (keyrsla)
  1. Manmakers eins oft og þú getur

Teygjur

  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á