SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Styrkur On-Demand æfing 3

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Það byrjar allt á hugarfarinu og hvernig þú ákveður að takast á við hlutina/lífið"

Æfing dagsins er EMOM æfing (every minute on the minute) en þá er ný æfing á hverri mínútu. Þannig þú byrjar á æfingu 1 og ferð síðan í æfingu 2 á mín 2 og svo koll af holli. Þetta eru fjórar æfingar og fimm hringir í heildina eða 20 mín. Síðan er 8 mín æfing á tíma þannig að þú gerir æfinguna í 40 sek og hvílir í 20 sek á milli. Síðan er finisher sem þú getur bætt við í lokin.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. Barnið opna mjaðmir
  3. Hryggvinda
  4. Bird dog
  5. Mjaðmahringir
  6. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

  1. Hnébeygja + pull apart (ef þú ert með teygju)
  2. Good morning
  3. Mjaðmalyfta + sundur saman
  4. Planki
  5. Niðurtog

Æfingarútína 1: EMOM 20 mín

5 hringir

  1. 6/6 róður - klára út mín að tappa á axlir
  2. 12 súmó með lóð - klára út mín dúa
  3. 12 push press/axlapressa - klára út mín að tappa
  4. 6/6 curtsy lunge - klára út mín dúa
Æfingarútína 2: 40/20 8 mín

2 hringir

  1. Hnébeygjuhopp
  2. Planki
  3. Hliðarhopp
  4. Froskahopp

Finisher
3 hringir  

  1. 10 Burpees over db 
  2. 20 russian twist

Teygjur
  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á