Styrkur On-Demand æfing 5

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Það hefst allt á einu litlu skrefi. EIna sem þú þarft að hugsa út í er næsta skref."

Æfing dagsins samanstendur af þremur 8 mín AMRAP æfingum. Í hverri æfingu er base æfing en hún virkar þannig að þú tekur hana á milli hverja æfingu í æfingarútínu. Þannig í æfingarútínu 1 tekur þú æfingu 1 og síðan base æfingu, síðan æfingu 2 og svo base æfingu og loks æfingu 3 og síðan base æfingu. Þá ertu búin með einn hring. Ferð síðan eins marga hringi og þið komist á 8 mín. Ef þú þarft meira eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. Barnið 
3. Hundurin
4. Hryggvinda
5. Bird dog
6. Mjaðmahringir
   
7. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

1. Pull apart + 1 ferð
2. Hnébeygja
3. Good morning
4. Tappa öxl
5. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

Base: 6 burpees / sprawls

1. 12x hnébeygja
2. 12x hang clean
   
3. 12x romanian + upptog