Upplýsingar um æfingu dagsins
"Vertu ánægð með það sem að þú hefur á meðan þú vinnur fyrir því sem þig langar í."
Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra eru á tíma og er hver æfingarútína rétt undir 9 mín og framkvæmir þú æfinguna í 30 sek, hvílir í 5 sek til að koma þér fyrir í næstu æfingu og klárar þrjá hringi. Hver æfingarútína samanstendur af fimm æfingum. Síðasta æfingarútínan er keyrsla í 8-10 mín þar sem markmiðið er að fara amk 1 hring. Þegar þú klárar einn hring getur þú byrjað upp á nýtt eða farið öfugan hring upp.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- Köttur kú - öxl að mjöðm
- Barnið opna mjaðmir
- Hryggvinda
- Hundurinn
- Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- Mjaðmahringir
- Hnébeygja
- Good morning
- Stjörnur
- Pull aparts
-
Mjaðmalyfta
Æfingarútína 1: 30/5 x 3 hringir (8:45 mín)
- Arnold press
- Róður skipta um hendi
- Planki
- A-hopp
- Planki tylla tám
- Pull aparts
- Armkreppa
- Armrétta (standandi, framhallandi eða dýfur)
- Clusters
- Burpees
Æfingarútína 3: 8-10 mín keyrsla (1-2 hringir)
- 60 tylla tám
- 50 súmó dú
- 40 shoulder taps
- 30 sundur saman hopp
- 20 burpees
- 10 thrusters
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á