Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI til þess að vekja líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að hreyfa þig. Í dag tökum við þrjár æfingarútínur 2x í gegn hverja án þess að hvíla, hvílum á milli rútína og endum svo á FINISHER ef þú hefur auka orku. Ef þú hefur síðan tíma eftir æfinguna er virkilega gott að enda á því að fylgja TEYGJUVIDEO.
Tæki: Handlóð ef þú átt (annars getur þú fyllt tvær 0,5l flöskur til að hafa í höndunum), miniband og dýnu.
Upphitun (keyra 2-3x í gegn):
- 10 sumo dú
- 10 niðurtog
- 10 afturstig með snúning
- Halda Y í sirka 15-20 sek
Æfingarútína 1:
- 8-12 axlapressur
- 8-12 afturstigsdú m/ lóð (á hvorn fót)
- 8-12 kviðbombur
- HVÍLA HÉR Á MILLI (REYNA AÐ HVÍLA MAX 2.00 MÍN EF ÞÚ GETUR)
- 8-12 armréttur
- 8-12 sumo (má sleppa lóði ef þú vilt)
- 12-16 snerta hæla
- HVÍLA HÉR Á MILLI (REYNA AÐ HVÍLA MAX 2.00 MÍN EF ÞÚ GETUR)
Æfingarútína 3
- 8-12 armkreppur
- 8-12 hliðarhopp
- 12-16 litlar fótalyftur
- HVÍLA HÉR Á MILLI (REYNA AÐ HVÍLA MAX 2.00 MÍN EF ÞÚ GETUR)
FINISHER
- 20 hröð afturspörk
- 5 burpees
Myndbönd
Niðurtog
Afturstig með snúning
Halda Y
Afturstigsdú m/ lóð
Kviðbombur
Sumo
Snerta hæla
Hliðarhopp
Litlar fótalyftur
Burpees
Teygjur eftir æfingu