SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Vika 4 - æfing 3

Uppsetning: Gott að taka FLÆÐI fyrst - vekja líkamann upp og láta hann vita að þú ert að fara að taka æfingu. Í dag er verkefnisdagur. Taktu eina æfingu í einu, eina endurtekningu í einu og kláraðu verkefnin tvö þannig. Fyrra verkefnið eru þrjár æfingar sem þú tekur allar 12 sinnum, næst tekuru allar þrjár 11 sinnum og svo framvegis, þangað til að þú tekur 1 endurtekningu af öllum.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt).

Upphitun (keyra 2-3x í gegn):

  1. 30 box
  2. 20 sumó dú
  3. 10 armbeygjur

Verkefni 1 (12 – 11 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3- 2 – 1):
  1. Thrusters
  2. Slamball án bolta
  3. Hnébeygja að olnboga
Verkefni 2 (má skipta eins og þú vilt):
  1. 100 superman
  2. 100 litlar fótalyftur
  3. 100 kviðkreppur
  4. 100 mjaðmalyftur m/dúi
  5. 100 Russian twist
Ef þig vantar FINISHER til að klára orkuna, hoppaðu í hlaupaskó og taktu nokkra spretti í götunni þinni. Það er frábær leið til að klára sig alveg eftir svona verkefni.

Myndbönd

Upphitun

Box

Aftur í æfingu

Sumo dú

Aftur í æfingu

Armbeygjur

Aftur í æfingu

Verkefni 1

Thrusters

Aftur í æfingu

Slamball án bolta

Aftur í æfingu

Hnébeygja að olnboga

Aftur í æfingu

Verkefni 2

Superman

Aftur í æfingu

Bird dog

Aftur í æfingu

Kviðkreppur

Aftur í æfingu

Mjaðmalyftur með dúi

Aftur í æfingu

Russian twist

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu