Vika 5 - æfing 2

Ég hvet þig til þess að gera þessa æfingu úti

Gott að taka FLÆÐI fyrst - vekja líkamann upp og láta hann vita að þú ert að fara að taka æfingu. 

Uppsetning: Rútínan okkar er styrkur/sprettir - við gerum allar fjórar æfingarnar 12x/10x/8x/8x/10x/12x = 5 hringir. Ef þú átt þrektæki tekuru 30 sek sprett eftir að þú klárar einn hring af öllum fjórum æfingum. Það liti svona út à 12x a → 12x b → 12x c → 12x d og svo 30 sek sprettur á þrektæki osfrv. Ef þú tekur æfinguna úti tekuru ca. 100 metra sprett eftir hvern hring. Ef þú ert inni og átt ekki þrektæki, gerir þú 100 box í eins djúpri stöðu og þú getur (mundu – KÝLA FAST 😊) 

Í lokin tökum við góðan kvið-stiga sem hægt er að fara einungis niður en ef þú vilt og getur ferðu aftur upp hann. Gott er að fylgja TEYGJUVIDEO í lokin.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.

Upphitun:

Ef þú ert úti → Rösk ganga / jogg í 10 mínútur.

Inni → 3 hringir:

  1. 10 hnébeygjur
  2. 10 good mornings
  3. 10 niðurtog
  4. 10 afturstig m/ snúning

Rútína: 12x / 10x / 8x / 8x / 10x / 12x (muna að taka þrektæki / sprett / box eftir hvern hring)

Myndbönd

Upphitun

Hnébeygjur

Aftur í æfingu

Good mornings

Aftur í æfingu

Niðurtog

Aftur í æfingu

Afturstig m/ snúning

Aftur í æfingu

Rútína:

Bikarbeygjur

Aftur í æfingu

Armkreppa + axlarpressa

Aftur í æfingu

Sumo squat

Aftur í æfingu

Thrusters

Aftur í æfingu

Kviðstigi:

Snerta hæla

Aftur í æfingu

Mjaðmalyftur

Aftur í æfingu

Tylla tám

Aftur í æfingu

Litlar fótalyftur

Aftur í æfingu

Uppsetur m/ lóð

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu

Back to blog