Ég hvet þig til þess að gera þessa æfingu úti

Gott að taka FLÆÐI fyrst - vekja líkamann upp og láta hann vita að þú ert að fara að taka æfingu. 

Uppsetning: Rútínan okkar er styrkur/sprettir - við gerum allar fjórar æfingarnar 12x/10x/8x/8x/10x/12x = 5 hringir. Ef þú átt þrektæki tekuru 30 sek sprett eftir að þú klárar einn hring af öllum fjórum æfingum. Það liti svona út à 12x a → 12x b → 12x c → 12x d og svo 30 sek sprettur á þrektæki osfrv. Ef þú tekur æfinguna úti tekuru ca. 100 metra sprett eftir hvern hring. Ef þú ert inni og átt ekki þrektæki, gerir þú 100 box í eins djúpri stöðu og þú getur (mundu – KÝLA FAST 😊) 

Í lokin tökum við góðan kvið-stiga sem hægt er að fara einungis niður en ef þú vilt og getur ferðu aftur upp hann. Gott er að fylgja TEYGJUVIDEO í lokin.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.