Ég hvet þig til þess að gera þessa æfingu úti
Gott að taka FLÆÐI fyrst - vekja líkamann upp og láta hann vita að þú ert að fara að taka æfingu.
Uppsetning: Í dag er komið að uppáhaldinu mínu – verkefnadagur með smá auka „twist“. Þú verður að klára æfingu 1 áður en þú ferð í æfingu 2 og svo framvegis. Þetta getur þýtt að þú þurfir að taka auka pásur þar sem það er mikið af endurtekningum af hverri æfingu – en mikið verður gott að klára þær 😊 Taktu þér tíma en vertu þinn eiginn peppari og keyrðu þig áfram. Gott er að fylgja TEYGJUVIDEO í lokin.
Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.
Upphitun: (keyra 2-3x í gegn)
- 10 sumo dú
- 10 háar hnélyftur
- 10 armbeygjur
- 10 hröð
- 50 hnébeygjur
- 45 armkreppur
- 40 good morning
- 35 kviðbombur
- 30 hliðarhopp
- 25 axlapressur
- 20 keyra heim sitjandi við vegg
- 15 T-lyftur
- 10 thrusters
- 5 burpees
- Ef þú ert ennþá með orku taktu þá 50 armbeygjur á tíma
Myndbönd
Háar hnélyftur
Armbeygjur
Hröð afturstig
Armkreppur
Good morning
Kviðbombur
Hliðarhopp
Axlapressur
Keyra heim sitjandi við vegg
T-lyftur
Thrusters
Burpees
Teygjur eftir æfingu