Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI til þess að vekja líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að hreyfa þig. Eftir upphitun tökum við Æfingarútínu 1 einu sinni í gegn, síðan Æfingarútínu 2, næst Æfingarútínu 3 og síðast Æfingarútínu 4. Þennan hring endurtökum við 2-4x eftir því hvernig dagsformið okkar er og hvað við höfum orku í. Einbeittu þér að hverri endurtekningu, þetta á ekki að gerast hratt. Hugsa – hvar á ég að spenna og hvar er ég að spenna? Stend ég rétt í fætur, er ég að missa stöðu osfrv. Ef orkan er í hæstu hæðum er FINISHER aftast sem líka er hægt að nota eftir útihlaup eða útisprikl.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.