SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Vika 6 - æfing 2

Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI til þess að vekja líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að hreyfa þig. Eftir upphitun tökum við fjögur AMRAP í 8 mín à Hvílum í 1:30 mín á milli. Ef þú hefur auka orku, endilega spreyttu þig á FINISHER dagsins eða geymdu hann til betri tíma.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.

Upphitun (keyra 2-3x í gegn):

  1.  10 good mornings        
  2.  10 niðurtog     
  3.  10 hnébeygjur 
  4.  10 há spörk

AMRAP 8 mín:

  1.  10 axlapressur
  2.  10 sumo dú 
  3.  10 mjaðmalyftur
  4.  10 tylla tám
AMRAP 8 mín:
  1.  10 bikarbeygjur
  2.  10 floor to ceiling
  3.  10 djúp hliðarskref
  4.  10 fótalyftur 
AMRAP 8 mín:
  1.  10 t-lyfta með framlyftu   
  2.  10 afturstig m/snúning (5 á fót)     
  3.  10 slamball án bolta    
  4.  10 uppseta m/lóð 
AMRAP 8 mín:  
  1.  10 tvíhöfði + axlapressa       
  2.  10 bakfettur
  3.  10 hnébeygjur     
  4.  10 russian twists   
FINISHER - 40 on / 20 off = 4 mín:        
  1.  Hliðarskref m/minibandi      
  2.  Hnébeygjuhopp


Myndbönd

Upphitun

Good Morning

Aftur í æfingu

Niðurtog

Aftur í æfingu

Hnébeygjur

Aftur í æfingu

Há Spörk

Aftur í æfingu

1. AMRAP 8 mín :

Axlapressur

Aftur í æfingu

Sumo squat

Aftur í æfingu

Mjaðmalyftur

Aftur í æfingu

Tylla tám

Aftur í æfingu

2. AMRAP 8 mín:

Bikarbeygjur

Aftur í æfingu

Floor to ceiling

Aftur í æfingu

Djúp hliðarskref

Aftur í æfingu

Fótalyftur

Aftur í æfingu

3. AMRAP 8 mín:

T-lyfta með framlyftu

Aftur í æfingu

Afturstig m/ snúning (5 á fót)

Aftur í æfingu

Slamball án bolta

Aftur í æfingu

Uppseta m/ lóð

Aftur í æfingu

4. AMRAP 8 mín: 

Tvíhöfði + axlapressa

Aftur í æfingu

Bakfettur 

Aftur í æfingu

Russian Twists

Aftur í æfingu

Finisher 

Hliðarskref m/ miniband

Aftur í æfingu

Hnébeygjuhopp

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu