Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI til þess að vekja líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að hreyfa þig. Eftir upphitun byrjum við á því að taka EMOM í 10 mínútur þar sem við skiptumst á tveimur verkefnum. Að sjálfsögðu er ekki þriðja æfing vikunnar í réttum gír nema með því að taka eitt gott verkefni. Verkefni dagsins er að taka Æfingu 1 → Æfing 1 og 2 → Æfing 1,2 og 3 og svo framvegis. Ef þú hefur auka orku þá er FINISHER sem þú getur tekið eftir verkefnið. Eftir æfinguna er gott að fylgja teygjuvideo-inu til að slaka vel á.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), miniband (ef þú átt) og dýnu.