Vika 7 - æfing 2

Uppsetning: Byrjaðu á því að taka FLÆÐI til þess að vekja líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að hreyfa þig. Í dag eru fjórar æfingarútínur sem þú gerir 3x hverja án þess að stoppa → síðan pása. Eftir þessa þrjá hringi tekur þú æfingarútínu tvö 3x og svo pásu osfrv. Eftir æfingarútínurnar eru þrjú 4 mín tabatasett → 40 on / 20 off. Eftir æfinguna er svo gott að fylgja teygjuvideo-inu.

Tæki: Handlóð (ef þú átt), annars fylla tvær 0,5l vatnsflöskur til að hafa í höndunum, miniband (ef þú átt) og dýnu.


Upphitun (2-3x í gegn):

  1.  10 hnébeygjur
  2.  10 good mornings
  3.  10 niðurtog
  4.  10 dúandi afturstig
  5.  10 háar hnélyftur

Æfingarútína 1: 

  1.  20 Hallandi froskahopp
  2.  10 tylla tám
HVÍLA 1.30 mín á milli rútína
Æfingarútína 2:       
  1.  20 Hallandi mountain climbers
  2.  10 Keyra heim upp við vegg
HVÍLA 1.30 mín á milli rútína
Æfingarútína 3:      
  1.  20 Hnébeygju dú
  2.  10 kviðbombur
HVÍLA 1.30 mín á milli rútína   
Tabata 40 ON / 20 OFF 4x:      
  1.  Snerta hæla
  2.  Mjaðmalyftur
Tabata 40 ON / 20 OFF 4x:
  1.  Kviðkreppur
  2.  Fótalyftur

Tabata 40 ON / 20 OFF 4x

  1.  BURPEEEEEEES!

Myndbönd

Upphitun

Hnébeygjur

Aftur í æfingu

Good Mornings

Aftur í æfingu

Niðurtog

Aftur í æfingu

Dúandi afturstig

Aftur í æfingu

Háar hnélyftur

Aftur í æfingu

Æfingarútína 1:

Hallandi froskahopp

Aftur í æfingu

Tylla tám

Aftur í æfingu

Æfingarútína 2:

Hallandi Mountain climbers

Aftur í æfingu

Keyra heim upp við vegg

Aftur í æfingu

Æfingarútína 3:

Hnébeygju dú

Aftur í æfingu

Kviðbombur

Aftur í æfingu

Tabata 40 ON / 20 OFF

Snerta hæla

Aftur í æfingu

Mjaðmalyftur

Aftur í æfingu

Tabata 40 ON / 20 OFF

Kviðkreppa

Aftur í æfingu

Fótalyftur

Aftur í æfingu

Tabata 40 ON / 20 OFF

Burpees

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu

Back to blog