Vika 8 - æfing 2

Uppsetning: Gott að byrja á því að taka FLÆÐI til þess að liðka líkamann og láta hann vita að þú ert að fara að taka æfingu. Í dag eru tvær æfingarútínur sem við tökum 12 endurtekningar af hverja, síðan 11 endurtekningar af hverri æfingu og svo framvegis þangað til við gerum 1 endurtekningu af hverri æfingu. Ef þú hefur auka orku máttu endilega taka FINISHER – eða geyma hann þangað til eftir útisprikl. Eftir æfinguna er gott að fylgja TEYGJUVIDEO til þess að slaka vel á eftir átökin og loka þar með æfingunni á góðan hátt.

Tæki: Handlóð, miniband og dýna.


Upphitun (gott að leyra 2-3x í gegn):

  1.  10 armbeygjur
  2.  10 stjörnur
  3.  10 há spörk
  4.  10 good mornings

Æfingarútína 1 ( 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ): 

  1.  Axlasveifla
  2.  Sumo hnébeygja
  3.  Hallandi froskahopp
Æfingarítína 2 ( 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ): 
  1.  Flug - axlir
  2.  Hnébeygja að olnboga
  3.  Slamball án bolta
FINISHER
  1.  50 tappa öxl
  2.  10 burpees
  3.  30 tappa öxl
  4.  7 burpees
  5.  10 tappa öxl
  6.  5 burpees


Myndbönd

Upphitun

Armbeygjur

Aftur í æfingu

Stjörnur

Aftur í æfingu

Há spörk

Aftur í æfingu

Good mornings

Aftur í æfingu

Æfingarútína 1:

Axlasveifla

Aftur í æfingu

Sumo hnébeygja

Aftur í æfingu

Hallandi froskahopp

Aftur í æfingu

Æfingarútína 2: 

Flug - axlir

Aftur í æfingu

Hnébeygja að onlboga

Aftur í æfingu

Slamball án bolta

Aftur í æfingu

FINISHER

Tappa öxl

Aftur í æfingu

Teygjur eftir æfingu

Aftur í æfingu

Back to blog