Upplýsingar um æfingu dagsins
"Dagurinn í dag er nákvæmlega eins og hann á að vera"
Æfinga dagsins er pýramída æfing sem er unnin á innan við 16 mín. Þú ferð á þínum hraða og reynir að klára 5 hringi af fjórum æfingum þannig að í fyrsta hring ferð 10 endurtekningar, næsta 12, þriðja 14, fjórða 12, fimmta 10 (ef þú nærð því). Hvílir eftir þörfum. Getum bætt við finisher.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- Köttur kú - öxl að mjöðm
- Barnið
- Hundurinn
- Hryggvinda
- Mjaðmahringir
- Bird dog
- Rúlla öxlum
Upphitunaræfing:
- Líkamsstöðuæfing
- Hnébeygja
- Good morning
- Niðurtog / róður
- Plankalabb
TIME CAP 16 mín
10-12-14-12-10
- Hnébeygja + armkreppa + axlarpressa (eða snatch)
- Róður (á fjórum fótum)
- Mjaðmalyfta - kreista í 3 sek
1-3 hringir
- 20x hliðarskref/hopp
- 10x shoulder taps
- 10x dúa 2x + upp á tær (hopp)
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á