Basic On-Demand æfing 2

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Að setja sér markmið er fyrsta skrefið í að gera draumana þína að veruleika"

Æfing dagsins samanstendur af tveimur 8 mín AMRAP (as many rounds as possible). Þú ferð á þínum hraða og reynir að fara eins marga hringi og þú getur á 8 mín af hverri æfingarútínu. Hvílir eftir þörfum. Getur síðan bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. Barnið opna mjaðmir
3. Hryggvinda
4. Bird dog
5. Mjaðmahringir
6. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

1. Hnébeygja + pull apart (ef þið eigið teygju)
2. Good morning
3. Mjaðmalyfta + sundur saman
4. Dead bug
5. Niðurtog

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

1. 10x goblet squat (eða án lóða)
2. 10x hnébeygja upp á tær
3. 5/5 romanian einn fótur í einu - eða jafnfætis

Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP 

1. 5/5 hnébeyja + pressa (eða snatch)
2. 10x sveifla
3. 5/5 afturstig með snúning