SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Basic On-Demand æfing 2

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Að setja sér markmið er fyrsta skrefið í að gera draumana þína að veruleika"

Æfing dagsins samanstendur af tveimur 8 mín AMRAP (as many rounds as possible). Þú ferð á þínum hraða og reynir að fara eins marga hringi og þú getur á 8 mín af hverri æfingarútínu. Hvílir eftir þörfum. Getur síðan bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

  1. Köttur kú - öxl að mjöðm
  2. Barnið opna mjaðmir
  3. Hryggvinda
  4. Bird dog
  5. Mjaðmahringir
  6. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

  1. Hnébeygja + pull apart (ef þið eigið teygju)
  2. Good morning
  3. Mjaðmalyfta + sundur saman
  4. Dead bug
  5. Niðurtog

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

  1. 10x goblet squat (eða án lóða)
  2. 10x hnébeygja upp á tær
  3. 5/5 romanian einn fótur í einu - eða jafnfætis

Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP 

  1. 5/5 hnébeyja + pressa (eða snatch)
  2. 10x sveifla
  3. 5/5 afturstig með snúning

Finisher
1 mín
  1. Mjaðmalyfta eins oft og þú getur - muna halda uppi í 1-2 sek

Teygjur

  1. Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á