Basic On-Demand æfing 4
Upplýsingar um æfingu dagsins
"Þú stjórnar ekki hverju þú lendir í í dag en þú stjórnar því hvað þú ætlar að gera við það"
Æfing dagsins er AMRAP æfing þar sem þú ferð eins marga hringi og þú getur á 8 mín. Það eru tvær mismunandi æfingarútinur. Hver hringur samanstendur af fjórum æfingum, þar af er ein æfing sem kallast base æfing en hana tekur þú á milli æfinga. Þannig þú gerir æfingu 1, síðan base æfing, æfing 2 síðan base æfing, æfing 3 og loks aftur base æfing og þá ertu búin með einn hring af æfingarútínunni. Reyndu að fara eins marga hringi og þú kemst á 8 mín og hvíla sem minnst á þessum tíma.
Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.
Æfing dagsins
Upphitun
Flæði:
- Köttur kú - öxl að mjöðm
- Barnið
- Hundurinn
- Hryggvinda
- Bird dog
- Mjaðmaopnun á dýnu
- Rúlla öxlum + opna
Upphitunaræfing:
- Líkamsstöðuæfing - standandi
- Hnébeygja
- Good morning
- Pull aparts
- Líkamsstöðuæfing - liggjandi
- Mjaðmalyfta
Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP
Base: 5x kviðbombur / around the world
- 6/6x róður / armrétta
- 6/6x öfugur planki (draga hné að)
- 20x tylla tám
Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP
Base: 10x dúa/hopp
- 10x hnébeygja (með teygju)
- 10x armkreppa + hliðarlyfta
- 10x romanian + upptog
- 50 súmó dú
- 50x mjaðmalyfta + sundur saman
Teygjur
- Köttur kú, barnið, dúfan, lærisvöðva (innanverða, framanverða, aftanverða), axlir og annað líkaminn kallar á