Basic On-Demand æfing 4

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Þú stjórnar ekki hverju þú lendir í í dag en þú stjórnar því hvað þú ætlar að gera við það"

Æfing dagsins er AMRAP æfing þar sem þú ferð eins marga hringi og þú getur á 8 mín. Það eru tvær mismunandi æfingarútinur. Hver hringur samanstendur af fjórum æfingum, þar af er ein æfing sem kallast base æfing en hana tekur þú á milli æfinga. Þannig þú gerir æfingu 1, síðan base æfing, æfing 2 síðan base æfing, æfing 3 og loks aftur base æfing og þá ertu búin með einn hring af æfingarútínunni. Reyndu að fara eins marga hringi og þú kemst á 8 mín og hvíla sem minnst á þessum tíma.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. Barnið
3. Hundurinn
4. Hryggvinda
5. Bird dog 
6. Mjaðmaopnun á dýnu
7. Rúlla öxlum + opna

Upphitunaræfing:

1. Líkamsstöðuæfing - standandi
2. Hnébeygja
3. Good morning
4. Pull aparts
5. Líkamsstöðuæfing - liggjandi
6. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 8 mín AMRAP

Base: 5x kviðbombur / around the world

1. 6/6x róður / armrétta
2. 6/6x öfugur planki (draga hné að)
3. 20x tylla tám

Æfingarútína 2: 8 mín AMRAP

Base: 10x dúa/hopp

1. 10x hnébeygja (með teygju)
2. 10x armkreppa + hliðarlyfta
3. 10x romanian + upptog