Basic On-Demand æfing 5

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Lífið er núna"

Æfing dagsins samanstendur af þremur æfingarútínum. Tvær þeirra tekur þú á tíma í 40 sek og hvílir í 20 sek á milli. Ferð 3 hringi af æfingarútínu 1 (9 mín) og tvo hringi af æfingarútínu 2 (6 mín). Þriðja æfingarútínan er AMRAP æfingar þar sem þú ferð eins marga hringi og þú kemst á 6 mín. Ef þú þarft auka eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. Barnið
3. Hundurinn
4. Hryggvinda
5. Bird dog 
6. Opna mjaðmir
7. Mjaðmahringir
8. Rúlla öxlum

Upphitunaræfing:

1. Niðurtog
2. Hnébeygja
3. Good morning
4. Pull aparts
5. Fram og aftur með teygju
6. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: 40/20x3 (9 mín)

1. Shoulder taps + armbeygja
2. Snatch H
3. Snatch V

Æfingarútína 2: 40/20x2 (6 mín)

1. Súmó hnébeygja
2. Róður sktipa á milli
3. Hliðarskref