Basic On-Demand æfing 6

Upplýsingar um æfingu dagsins

"Talaðu við sjálfa þig eins og þú sért þín besta vinkona"

Æfing dagsins samanstendur af þremur E3MOM æfingarútínum. Í E3MOM (every three minutes on the minute) æfingu ertu að klára X margar æfingar á innan við 3 mín og hvíla restina. Þú ferð síðan 2 hringi af hverri æfingarrútínu sem gerir hverja 6 mín eða 18 mín æfingu í heildina. Ef þú þarft auka eftir æfinguna getur þú bætt við finisher.

Tæki og tól fyrir æfingu dagsins: Tvö handlóð eða sambærilegt og mini bands teygju ef þú vilt gera æfinguna aðeins meira krefjandi.

Æfing dagsins

Upphitun

Flæði:

1. Köttur kú - öxl að mjöðm
2. Barnið opna
3. Hryggvinda
4. Hundurinn
5. Bird dog 
6. Mjaðmaopnun - rúlla mjóbak

Upphitunaræfing:

1. Hnébeygja
2. Good morning
3. Afturstig með snúning
4. Stjörnur
5. Pull aparts
6. Mjaðmalyfta

Æfingarútína 1: E3MOM (6 mín)

1. 16 týna sveppi
2. 16 dúa í hnébeygju, hnébeygjuhopp eða hnébeygja upp á tær
3. 10/10 snatch H/V

Hvíld eða mjaðmalyfta út tímann

Æfingarútína 2: E3MOM (6 mín)

1. 12 prisioner squat með snúning
2. 10 romanian
3. 10 thrusters

Hvíld eða planka tylla tám til h/v

Æfingarútína 3: E3MOM (6 mín)

1. 10 mjaðmalyfta m teygju og upphækkun
2. 20 hnébeygja + afturspark h/v
3. 20-30 hliðarskref með teygju

Hvíld eða bird dog - planki