Æfing 1 - MM-Fit

Æfing 1┃MM-Fit

Ef þú hefur tíma getur þú byrjað á því að rúlla í ca. 5-6mín og leggja svo af stað í upphitun hér að neðan.

Æfing dagsins er skipt í tvennt. Þú byrjar á að gera EMOM í 15 mín. EMOM þýðir að þú hefur 1 mínútu til að klára endurtekningarnar í æfingu 1 áður en klukkan hringir aftur og byrjar á næstu mínútunni. Þetta eru samtals 5 æfingar þannig þú ferð 3 hringi. Næsta æfingarútína er TC (Tima Cap). Þú stillir klukku á 10 mín og byrjar svo á að gera 20 endurtekningar af öllu svo 16, næst 12 og endar á 8. Reynir að klára áður en klukkan hringir. Ef þú klárar ekki innan 10 mín skaltu halda áfram. Klukkan er ætluð að hvetja þig áfram að halda tempói.

Tæki og tól: Þrektæki, handlóð/ketilbjalla, miniband 

Upphitun

15 mín EMOM - 3 hringir
1. 12-15x Hnébeygjur + upptog (gott að nota ketilbjöllu)
2. 50x súmó dú (eða í 45 sek)
3. 12-15x A staða → planki
4. 30-40 sek sprettur á þrektæki / 30/20 sek hvíld
5. 30-40 sek sprettur á þrektæki / 30/20 sek hvíld

10 mín TC
20 - 16 - 12 - 8

1. Thrusters
2. Afturtylla H (með minibands teygju - ef þú finnur ekki fyrir rassvöðvum skaltu styðja þig við t.d. gluggakistu þannig þú hallar aðeins fram)
3. Afturtylla V (með minibands teygju)
4. Romanian
5. Mjaðmalyftur

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins

Back to blog