Æfing 2 - Styrkur
Í dag eru þrjár æfingarútínur, svokölluð súpersett, sem við tökum allar 3x í gegn áður en við förum í næstu. Velja krefjandi lóð! Eftir hverja rútínu tökum við 10 cal sprett á fulle speed!
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12 hnébeygjur
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur
Æfingarútína 1
1. 12 Thrusters
2. 12 róður á H og 12 á V
10 CAL SPRETTUR
Æfingarútína 2
1. 12 Romanian + armkreppa
2. 12 Hnébeygja + pull aparts
10 CAL SPRETTUR
Æfingarútína 3
1. 12 uppstig á fót
2. 12 kviðbombur
10 CAL SPRETTUR