Æfing 3 - Basic

Æfing 3┃MM-Basic // Basic

Ef þú hefur tíma getur þú byrjað á því að rúlla í ca. 10 mín og leggja svo af stað í upphitun hér að neðan.

Æfing dagsins byrjar á AMRAP í 6 mín þar sem þú byrjar á að taka 30 sek gott tempó eða sprett á þrektæki og svo beint yfir í 30x hliðarskref (15H 15V í heildina). Næst stillir þú klukku á 40sek High og 20sek low, 6 set. Svo endar æfingin á örðu 6 mín AMRAP.

Tæki og tól: miniband, (eitt þyngra handlóð)

Upphitun

AMRAP - 6 mín
1. 30 sek Þrektæki
2. 30x hliðarskref (með teygju)

40/20 - 6 mín
1. Donkey H / 20 sek dúa (með teygju)
2. Donkey V / 20 sek dúa (með teygju)
3. Hnébeygja upp á tær / hopp (með teygju ef vilt meira krefjandi)

AMRAP 6 mín
1. 30x mjaðmalyfta (má bæta við teygju og handlóð)
2. 10-12x snerta tær
3. 10-12x sprawls / burpees

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins

Back to blog