Æfing 4 - Efri líkami

Æfingarútína A: 8 mín AMRAP (markmið ná 3 hringjum +)  
Base: 8x push press
1. 12-15x armkreppa
2. 10-12 cal 

Æfingarútína B: 8 mín AMRAP
Base: 5x burpees
1. 12-15x þröng pressa
2. 6x man makers
3. 12x alt v-ups (bird dog) 

Æfingarútína C: 8 mín AMRAP
Base: 10x pull aparts
1. 15-20x róður
2. 20x öfugt liggjandi flug (bakfettur)
3. 20x hnébeygja + tylla