Æfing 4 - Neðri líkami

Auka Upphitun
20 clam H
20 clam V
20 sitjandi abduction
20 afturtylla H
20 afturtylla V 

Æfingarútína A: 8 mín AMRAP  
Base: 5x snatch á hendi
1. 12x súmó
2. 12 (6/6)x romanian (10/10)x aftur/framstig 

Æfingarútína B: 8 mín AMRAP
Base: 5x g2oh
1. 15x kneeling good morning með teygju fyrir ofan hné
2. 15x sundur saman hopp eða stíga með teygju fyrir ofan hné
3. 30-40x MC 

Æfingarútína C: 8 mín AMRAP
1. 5 mín þrektæki
AMRAP út tímann
1. 30 mjaðmalfytur
2. 20 snerta tær