Æfing 6┃MM-Fit
Ef þú hefur tíma getur þú byrjað á því að rúlla í ca. 5-6mín og leggja svo af stað í upphitun hér að neðan.
Æfing dagsins er TimeCap æfing sem þýðir að þú átt að reyna að klára allar endurtekningar innan X tíma eða í þessu tilfelli 28 mín. Ef þú hefur lengri tíma til að taka æfingu mæli ég með að klára bara allar endurtekningar og sjá hvað þú ert lengi að því :)
30 endurtekningar af öllu. Þú ræður hvort þú klárar 30 endurtekningar áður en þú leggur af stað í næstu æfingu. Einnig er hægt að skripta þessu í tvennt og fara tvo hringi. Önnur útgáfa er að tækla kannski 20 endurtekningar fyrst og svo 10 í næsta hring. Þetta er ykkar æfing þið veljið þá útgáfu sem ykkur finnst skemmtileg :)
Tæki og tól: Tvö handlóð (eina þæginlega þyngd eða tvær mismunandi), miniband, þrektæki
28 mín TC
30 af öllu
1. Mjaðmalyftur H
2. Mjaðmalyftur V
3. Armkreppur H/V til skiptis x2 (30 á hægri, 30 á vinstri)
4. Thrusters
5. Planka róður x2 (30 á hægri, 30 á vinstri)
6. Cal
7. Snerta tær
8. Romanian H
9. Romanian V
10. Hliðartylla H (með teygju)
11. Hliðartylla V (með teygju)
12. Hliðarlyftur
13. Burpees
Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins