Æfing 7 - Styrkur
Í dag er hin vinsæla A-AB-ABC-ABCD osfrv. æfing. Við þurfum að fara aftur á toppinn og vinna okkur aftur niður áður en við megum bæta við bókstaf. Þú annað hvort setur tíma í gang og reynir að komast eins langt og þú getur eða ef þú hefur tíma klárar alla bókstafina.
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12 hnébeygjur
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur
Æfingarútína dagsins (A-AB-ABC-ABCD-ABCDE-ABCDEF-ABCDEFG-ABCDEFGH-ABCDEFGHI)
A. 12 Hnébeygjur
B. 12 Axlapressur
C. 12 Uppstig
D. 12 Kviðbombur
E. 12 Sveiflur
F. 12 Cal/200m á bretti
G. 12 Thrusters
H. 12 Burpess
I. 12 Woman makers