Æfing 8 - Styrkur

Æfing 8 - Styrkur

Í dag ætlum við að byrja á 100 endurtekningum, síðan 90 og alla leiðina þannig niður í 10. Svo förum við aftur upp - 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-20-30-40-50-60-70-80-90-100. 

Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 
10-12 hnébeygjur 
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur

Æfingarútína dagsins - niður brekkuna og aftur upp

A. 100 Snerta hæla

B. 90 sek sprettur

C.  80 Mjaðmalyftur

D. 70 Mountain climbers

E. 60 Pull aparts 

F. 50 Hliðarbeygjur

G. 40 Súmó-upptog

H. 30 Armkreppur

I. 20 Hang clean press

J. 10 man makers

SVO AFTUR UPP :) 


Teygjur og öndun

Back to blog