Æfing 8 - Styrkur
Í dag ætlum við að byrja á 100 endurtekningum, síðan 90 og alla leiðina þannig niður í 10. Svo förum við aftur upp - 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10-20-30-40-50-60-70-80-90-100.
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12 hnébeygjur
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur
Æfingarútína dagsins - niður brekkuna og aftur upp
A. 100 Snerta hæla
B. 90 sek sprettur
C. 80 Mjaðmalyftur
D. 70 Mountain climbers
E. 60 Pull aparts
F. 50 Hliðarbeygjur
G. 40 Súmó-upptog
H. 30 Armkreppur
I. 20 Hang clean press
J. 10 man makers
SVO AFTUR UPP :)