Æfing dagsins
Æfing dagsins er tekin á tíma. Þú vinnur í 30 sek og hvílir í 10 sek á milli. Það eru þjár æfingarútínur og ætlar þú samtals 3 hringi af hverri æfingarútínu (4 ef þú hefur auka tíma og vilt taka lengri æfingu). Ef þú vilt notast við Interval Timer stillir þú hann á High: 30 sek, Low: 10 sek, Set: 3
Tæki/tól: Tvö handlóð, skífa, þrektæki, slamball, (ketilbjalla)
Upphitun
6 mín AMRAP (farðu eins oft í gegnum æfingarnar og þú getur á 6 mín).
- 5x köttur kú
- 5x hryggvinda á H/V
- 20x hundur liðka kálfa
- 5x good morgning + hnébeygja
- 5x fram og aftur með teygju
- Auka 40 sek á þrektæki
Æfingarútína 1
- Floor to ceiling / OH (over head) walk
- Hálf burpees (með hoppi)
- Goblet Squat
- Hnébeygja + upptog
- Standandi flug
- Þrektæki (30 sek)
- Þrektæki (30 sek)
- Týna sveppi
- Öfugt flug
- Slam ball
- Romanian + róður
- Max assault bike (10-20 sek)
- Max dúa í hnébeygju (30+ sek)