SMELLTU HÉR TIL AÐ SKRÁ ÞIG Á NÁMSKEIÐ Í KVENNASTYRK

Allur líkami - æfing 2

Æfing dagsins  

Æfing dagsins er E2MOM. Farðu í gegnum æfingarnar í hverri æfingarútínu á 2 mín. Hvíldu restina af tímanum og byrjaðu síðan aftur á æfingarútínunni þegar 2 mínútur eru búnar. Farðu 3 hringi (Ef þú stillir stopwatch þá er þetta hringur 1: 0-2 mín, hringur 2: 2-4 mín og hringur 3: 4-6 mín, hver hringur samtals 2 mín). Getur líka notast við Interval Timer. Stillir hann á High: 2 mín, Low: 0 sek, Set: 3

Tæki/tól: ketilbjalla, slamball, þrektæki, lítil æfingateyja. skífa

Upphitun  

Farðu 2x í gegnum æfingarnar.

  1.  60 sek þrektæki 
  2.  5x köttur kú
  3.  5x H/V mjaðmaopnun + hryggvinda
  4.  10x hnébeygja + tosa teyju 
  5.  Teygja aðeins á öllum líkamanum

Æfingarútína 1 

  1.  10-12 róður á H (bjalla) 
  2.  10-12 róður á V (bjalla) 
  3.  10-12 Slam ball 
  4.  Hvíld / halda í planka 
Æfingarútína 2 
  1.  15x armkreppa m teygju 
  2.  5-10 kcal assault bike (max 40sek) 
  3.  Hvíld 
Æfingarútína 3 
  1.  1 mín + 30 sek EÐA 1 mín + 40 sek hlaupabretti (prufa stutta spretti / rösklega) 
  2.  Hvíla 20-30 sek 
  3.  1 mín + 30 sek EÐA 1 mín + 40 sek Róðravél 
  4.  Hvíla 20-30 sek 
  5.  1 mín + 30 sek EÐA 1 mín + 40 sek hjól 
  6.  Hvíla 20-30 sek 
Æfingarútína 4 - AMRAP 6mín (Farðu eins oft í gegnum æfingarnar og þú getur á 6 mín). 
  1.  10-15 Wall ball 
  2.  4-6 ferðir OH (over head) walk