SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Vika 1 - Æfing 1

Byrjaðu á upphitunaræfingu. Þessi æfing er E2MOM æfing sem þýðir að þú ætlar að klára nokkrar æfingar saman á innan við 2 mín og hvíla restina af tímanum, á 2 mín fresti byrjar þú aftur á æfingu 1 og ferð síðan þrjá hringi samtals af hverri æfingarútínu. Þannig í æfingarútínu 1 klárar þú æfingu 1, 2 og 3 á innan við 2 mín og hvílir restina af tímanum, byrjar síðan aftur þegar 2 mín klárast. Ef þú ætlar að nota Interval Timer app að þá stillir þú appið á high: 2 mín, low: 0 mín og set: 3 (3 hringir). Síðasta æfingarútínan er þrekæfing þannig þú ferð 60 sek á þrektæki og hvílir síðan 60 sek og byrjar aftur, ferð 3x í gegnum æfinguna. Bættu við finisher vikunnar ef þú ert í stuði og endaðu á teygjum.

Tæki/tól: Mini bands teygja, tvö handlóð, wallball og/eða skífa, þrektæki

Upphitun

E2MOM x3
1. 20 Tylla tám H/V
2. 12-15x Hnébeygjur
3. 15-20x Froskar

E2MOM x3
1. 20x Mjaðmalyftur
2. 10-15 Romanian
3. 10-15 Wall Ball // G2OH

E2MOM x3
1. 60on / 60off á þrektæki

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins