Vika 1 MM-Fit ÆFING 1

Vika 1 - Æfing 1

Byrjaðu á upphitunaræfingu. Þessi æfing er E2MOM æfing sem þýðir að þú ætlar að klára nokkrar æfingar saman á innan við 2 mín og hvíla restina af tímanum, á 2 mín fresti byrjar þú aftur á æfingu 1 og ferð síðan fjóra hringi samtals af hverri æfingarútínu. Þannig í æfingarútínu 1 klárar þú æfingu 1, 2 og 3 á innan við 2 mín og hvílir restina af tímanum, byrjar síðan aftur þegar 2 mín klárast. Ef þú ætlar að nota Interval Timer app að þá stillir þú appið á high: 2 mín, low: 0 mín og set: 4 (4 hringir). Síðasta æfingarútínan er þrekæfing þannig þú ferð 60-90 sek á þrektæki og hvílir síðan 30-60 sek og byrjar aftur, ferð 4x í gegnum æfinguna. Bættu við finisher vikunnar ef þú ert í stuði og endaðu á teygjum.

Tæki og tólMini bands teygja, tvö handlóð/ketilbjalla (romanian, hnébeygja), þrektæki

Upphitun

E2MOM x4
1. 20 Tylla tám H/V
2. 12-15 Hnébeygjur
3. 15-20 Froskar

E2MOM x4
1. 10-15 Mjaðmalyftur
2. 10-15 Romanian
3. 5-15 Burpees

E2MOM x4
1. 60-90 sek þrektæki

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins

Back to blog