SMELLTU HÉR TIL AÐ SKRÁ ÞIG Á NÁMSKEIÐ Í KVENNASTYRK

Neðri líkami - æfing 1

Æfing dagsins  

Æfing dagsins er "Partner Workout" (tveir vinna saman). Ein ykkar byrjar á æfingu 1 og það er æfingin sem er með endurtekningar. Æfing 2 gerir hin á meðan eins oft og hún getur. Svo skiptið þið. Þið farið 3 hringi af hverri æfingarútínu.

Tæki/tól: ketilbjalla, slamball, þrektæki, lítil æfingateyja. skífa

Upphitun  

Farðu 2x í gegnum æfingarnar.

  1.  10x hæg maðmalyfta 
  2.  10x afturspark H/V 
  3.  4x mjaðmahringir H/V 
  4.  4x barnið + teygja fram 
  5.  5x köttur kú 
  6.  10x hnébeygja eða framstig/ganga 
  7.  10x good morgning

Æfingarútína 1 

  1.  Framstigsganga yfir salinn 10/10 (hnébeygju 2x20) 
  2.  Týna sveppa
     Mjaðmalyfta 
 Æfingarútína 2
  1.  12x Landmine romanian (romanian með teygju) 
  2.  Burpees (tímabær útfærsla: á kassa, ½ burpee, alveg niður í gólf)
     Deadbug/birddog 
Æfingarútína 3
  1.  12x Sumo squat
  2.  Ketilbjöllu sveifla
     Þrektæki 
 Æfingarútína 4 
  1.  6x Romanian H/V (6 á hægri + 6 á vinstri)
  2.  Dúa í hnébeygju (hnébeygjuhopp) 
 Finisher - Partner 
  1.  5 - 7 - 10 - 7 - 5 kcal 
  2.  EÐA 3x 40 sek ON / 20 OFF sprettir 

Teygjur / rúll + mjaðmalyfta, deadbug, birddog