SKRÁÐU ÞIG Á NÁMSKEIÐ Í KVENNASTYRK

Neðri líkami - æfing 2

Æfing dagsins  

Æfing dagsins er 

Tæki/tól: Lítil æfingateygja, eitt handlóð / bjalla (þungt)

Upphitun  ( Farðu 2x í gegnum æfingarnar):

  1.  5x Opna mjaðmir í gólfi Teygja á mjöðmum (val) 
  2.  10x mjaðmalyfta Nudda mjóbak í gólfi (val) 
  3.  4-8x Deadbug / birddog Köttur kú 
  4.  5x Mjaðmaopmna + hryggvinda 
  5.  5x Dúa 2x í hnébeygju + upp 
  6.  5x Godd morning Jafnvægi H/V - loka augu (val)

Æfingarútína 1 (2x í gegn):

  1.  Hliðar-hnébeygja H 
  2.  Hliðar-hnébeygja V 
  3.  Afturspark H 
  4.  Afturspark V
  5. 30 sek hvíld
 Æfingarútína 2 (4-5x í gegn): 30 on / 30 off
  1.  Þrektæki
  2.  Velja eitt: Swing / Snatch H & V / Thrusters 
Æfingarútína 3
  1.  Romanian H 
  2.  Romanian V 
  3.  Sumo squat 
  4.  Dúa í hnébeygju
  5. 30 sek hvíld
 Æfingarútína 4 
  1.  ENDURTAKA Æfingarútínu B

Teygjur / rúll