Neðri líkami - æfing 2
Æfing dagsins
Æfing dagsins er
Tæki/tól: Lítil æfingateygja, eitt handlóð / bjalla (þungt)
Upphitun ( Farðu 2x í gegnum æfingarnar):
- 5x Opna mjaðmir í gólfi
Teygja á mjöðmum (val)
- 10x mjaðmalyfta
Nudda mjóbak í gólfi (val)
- 4-8x Deadbug / birddog
Köttur kú
- 5x Mjaðmaopmna + hryggvinda
- 5x Dúa 2x í hnébeygju + upp
- 5x Godd morning
Jafnvægi H/V - loka augu (val)
Æfingarútína 1 (2x í gegn):
- Hliðar-hnébeygja H
- Hliðar-hnébeygja V
- Afturspark H
- Afturspark V
- 30 sek hvíld
- Þrektæki
- Velja eitt: Swing / Snatch H & V / Thrusters
- Romanian H
- Romanian V
- Sumo squat
- Dúa í hnébeygju
- 30 sek hvíld
- ENDURTAKA Æfingarútínu B
Teygjur / rúll