NÝTT hjá Kvennastyrk * GJAFABRÉF *

Neðri líkami - æfing 1

Æfing dagsins  

Æfing dagsins samanstendur af fjórum æfingarútínum - A, B, C og D. Æfing B og C getur verið gott að notast við Interval Timer. Stillir High: 30, Low: 30 og Set: 4 / 5. 

Tæki/tól: Lítil æfingateygja, eitt handlóð / bjalla (þungt)

Upphitun  

  1. 5x Opna mjaðmir í gólfi 
  2.  Teygja á mjöðmum
  3.  10x mjaðmalyfta 
  4.  Nudda mjóbak í gólfi
  5.  4-8x Deadbug / birddog 
  6.  5x Köttur kú 
  7.  5x Mjaðmaopmna + hryggvinda 
  8.  5x Dúa 2x í hnébeygju + upp 
  9.  5x Godd morning Jafnvægi H/V - loka augu (val)

Æfing A 
2x í gegn:
  1.  Hliðar-hnébeygja H 
  2.  Hliðar-hnébeygja V 
  3.  Afturspark H 
  4.  Afturspark V 
  5.  30sek hvíld 
Æfing B

4-5x 30 sek ON / 30 sek OFF 

  1.  Þrektæki 
  2.  Swing, snatch H, snatch V, thrusters, swing / thrusters 
Æfing C 

  1.  Romanian H 
  2.  Romanian V 
  3.  Sumo squat 
  4.  Dúa í hnébeygju 
  5.  30 sek hvíld 
Æfing D 
4-5x 30 sek ON / 30 sek OFF   
  1. Þrektæki   
  2. Swing, snatch H, snatch V, thrusters, swing / thrusters