Pop-Up aukaæfing 1
Í dag tökum við 3x 9 mínútna sett. Stilltu timer á 9 mín og reyndu að komast eins langt í A og svo eins langt í B og þú getur. C vinnur þú út allar 9 mínúturnar.
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12 hnébeygjur
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur
Æfingarútína A (30-20-10) 9 mín
1. Push press
2. Romanian
3. Burpees
Æfingarútína B (40-30-20) 9 mín
1. Afturspark H
2. Afturspark V
3. Hang clean
Æfingarútína C (AMRAP 9 mín)
1. 15 cal/400m sprettur
2. 20 hliðarbeygja