Æfing 1 - Styrkur

Æfing 1 - Styrkur

Í dag ætlum við annað hvort að vinna á tíma (26 mín max eða það sem þú hefur tíma fyrir) eða klára æfinguna ef þú þarft ekki að flýta þér í annað. Þetta er ákveðin brekka sem við ætlum niður og byrjum við í 50 endurtekningum af öllu - síðan 40 - 30 - 20 og að lokum 10. Eftir þetta er 35 cal á tæki að eigin vali. 

Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og rauð hálf teygja.

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 
10-12 hnébeygjur 
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur

Æfingarútína dagsins (50 - 40 - 30 - 20 - 10)

1. Hliðarbeygjur (samtals s.s. 25/25 osfrv)

2. Pull Aparts x2 

3. Týna sveppi

4. Hliðarlyftur 

5. Tylla tám á fót

35 cal á tæki að eigin vali


Teygjur og öndun

Back to blog