Vika 1 - æfing 1
Í dag ætlum við að vinna rólega í styrktarsettunum og keyra vel í cardio-hluta æfingarinnar. Gott er að taka flæðið okkar (frjálst að bæta við það ef þú vilt).
Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja.
Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu:
1. 10-12x Hnébeygjur
2. 10-12x Pull aparts
3. 10-12x Niðurtog
4. 10-12x Good morning
5. 10-12x Hliðarskref á fót
6. 10-12x Mjaðmalyftur
Æfingarútína 1 (3x í gegn):
1. 12x Flug
2. 12x Bekkpressur
3. 12x Axlapressur
Æfingarútína 2 (3x í gegn):
1. 12x Romanian
2. 12x Goblet
3. 12/12x Curtsy lunges
Æfingarútína 3 (1x í gegn):
1. 12x Thrusters
2. 50x Hliðarskref
3. 12x Thrusters
4. 40x Hliðarskref
5. 12x Thrusters
6. 30x Hliðarskref
7. 12x Thrusters
8. 20x Hliðarskref