SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Vika 1 - æfing 2

Í dag ætlum við að vinna í brekku. Byrjum á 15 endurtekningum, förum svo í 12 og svo framvegis. Gott er að taka flæðið okkar (frjálst að bæta við það ef þú vilt).  


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja og opin teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 
1. 10-12 hnébeygjur 
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur

15-12-9-6-3: 
1. Armkreppa + axlapressa
2. Hliðarbeygjur á fót
3. Pull apart (x2 = 30-24-18-12-6)
4. Sumo high pull
5. Burpees/sprawls

Finisher:
1. 100 Mjaðmalyftur

Teygjur og öndun