SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Vika 2 - Æfing 1

Byrjaðu á að taka upphitunaræfingu. Síðan ætlar þú að fara 2 mín á þrektæki, byrja rólega og gefa í eftir 60 sek út tímann. Næsti hluti er æfing á tíma þannig að þú ætlar að taka æfingu á 40 sek og hvíla í 20 sek á milli, fara síðan 3 hringir þannig þetta eru 15 mínútur í heildina. Ef þú ætlar að nota Interval Timer app að þá myndir þú stilla klukkuna þannig að það er high 40 sek, low 20 sek og set: 15. Síðasti hlutinn er AMRAP æfing þar sem þú ferð eins oft í gegnum æfinguna á 2-3 mín. Endaðu æfinguna á teygjum.

Tæki og tól: Þrektæki, handlóð/stöng, minibandsteygja

Upphitun

40/20 15 mín (3 hringir)
1. Hnébeygja
2. Kneeling Good morning
3. Skipti Róður
4. Russian Twist
5. Thrusters // Push Press

AMRAP 2-3 mín
1. 10x mjaðmalyftur
2. 10x dúa í mjaðmalyftu
3. 5/5x fótalyftur // Bird dog

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins