Vika 2 MM-Fit ÆFING 3

Vika 3 - Æfing 3

Byrjaðu á að taka upphitunaræfingu. Æfingin er tvískipt, annars vegar pýramída æfing og hinsvegar öfug pýramídaræfing. Það er engin tími á æfingunni þannig þú tekur hana eins og hentar þér í dag hvort sem þú náir að klára allar endurtekningar eða ekki. Það eru þrjár æfingar í fyrri hluta æfingar og ferðu 10 endurtekningar af öllum þrem til að byrja með, síðan 12, svo 15 og svo aftur niður pýramídan 12, 10. Ef þú vilt gera æfinguna extra þá bætir þú við tvær ferðir bóndagöngu yfir hóptímasalinn og tilbaka t.d. eða á teppinu frammi í ræktarsal. Seinni hlutinn er á þrektæki, þú ætlar að fara 20 cal og síðan 20 endurtekiningar á fót í fyrsta hring, síðan 15, svo 10 og svo aftur upp pýramídan í 15 og svo 20. Gætir bætt við þig finisher vikunnar og endaðu æfinguna á teygjum.

Tæki og tól: Stöng/handlóð, tvær ketilbjöllur eða tvö handlóð, mini bands teygja, þrektæki

Upphitun

10 - 12 - 15 - 12 - 10
1. Hang + Clean + Pressa
2. Hnébeygjur
3. Róður
AUKA 2 ferðir bóndaganga

20 - 15 - 10 - 15 - 20
1. Cal á þrektæki
2. Afturspark H/V // Hliðarspark H/V

FINISHER VIKUNNAR

Teygjur

Hér fyrir neðan er útskýring af æfingu dagsins

Back to blog