Vika 2 STYRKUR ÆFING 3

Vika 2 - æfing 3

Í dag ætlum við að vinna 4 æfingarútínur í svokölluðum súpersettum. Við vinnum hverja rútínu 3x í gegn, svo þú gerir æfingu eitt og tvö, tekur svo smá pásu, æfingu 1 og 2, smá pásu og loks í þriðja sinn æfingu eitt og tvö. Síðan ferðu í rútínu 2 og gerir nákvæmlega það sama.  


Tæki og tól: Handlóð (tvö handlóð og tvær þyngdir ef á) miniband teygja. 

Upphitun (2-3 í gegn) - hér er linkur á upphitunarvideo ef þú manst ekki þessa runu: 
1. 10-12 hnébeygjur 
2. 10-12 pull aparts
3. 10-12 niðurtog
4. 10-12 good morning
5. 10-12 hliðarskref á fót
6. 10-12 mjaðmalyftur

Æfingarútína 1: 
1. 12 hang clusters
2. 12 róður hægri + 12 róður vinstri

Æfingarútína 2: 
1. 12 hnébeygjur + kviðbombur 
2. 12 Romanian + armkreppa + pressa  

Æfingarútína 3: 
1. 12 kálfapressur (með lóð sitthvorum megin)
2. 12 kneeling good morning (með stöng ef í rækt- lóð á öxlum ef ekki með stöng)

Finisher: 
1. 30 burpees


Teygjur og öndun

Back to blog